ДИАБЕТЕ
Вы наверное обратили внимание, что 2020г. многому нас научил. Здоровье - это все! Необходимо следовать этому девизу и предпринимать все усилия, чтобы увеличить продолжительность жизни и сохранить свое здоровье. Включите перечисленные ниже привычки в свой распорядок дня, для достижения данной цели.
Если у вас есть сахарный диабет, одной из самых важных привычек, продлевающих жизнь, является поддержание низкого уровня HbA1c и высокого временного диапазон (TiR). Поддержание уровня сахара в крови в нормальном диапазоне поможет предотвратить развитие таких осложнений сахарного диабета, как слепота, ампутация, сердечно-сосудистые заболевания, почечная недостаточность и преждевременная смерть.
Кроме того, поскольку тест на HbA1c - это просто среднее значение, рассчитанное между высоким и низким сахаром в крови, важно постоянно поддерживать и стабилизировать уровень сахара в пределах целевого диапазона настолько длительно, насколько это возможно. Исследователи связывают более стабильный уровень сахара в крови с более продолжительной жизнью людей с диабетом. Большинство людей стремятся к уровню HbA1c ниже 7% , посоветуйтесь с врачом, чтобы определить идеальный диапазон именно в вашем случае.
Ежедневное нанесение солнцезащитного крема имеет решающее значение для предотвращения самой смертельной формы рака кожи - меланомы. Даже в пасмурные дни ваша кожа поглощает до 80% солнечных лучей, а вместе с ними и вредное ультрафиолетовое излучение. Американская академия дерматологии рекомендует использовать солнцезащитный крем широкого спектра действия не менее 30 SPF всякий раз, когда вы планируете выйте на улицу. Обильное использование имеет решающее значение! В среднем люди используют только 20-25% солнцезащитного крема от необходимого количества, чтобы защитить кожные покровы, а этого недостаточно.
Физические упражнения полезны для людей, особенно людей, страдающих хроническими заболеваниями, такими как диабет. Упражнения имеют решающее значение для таких органов, как сердце, легкие( увеличивают объем легких), для регулирования уровня сахара в крови, а также для укрепления и повышения мышечного тонуса и предотвращения травм в будующем. Все преимущества физических упражнений делают жизнь более долгой и здоровой. Старайтесь уделять хотя бы по 30 минут в день на физические упражнения умеренной интенсивности. Если у вас будет получаться заниматься ими ежедневно, это вообще будет прекрасно! Исследования показали, что у людей, энергично тренирующихся 3 часа в неделю, клетки организма были на 9 лет моложе, чем у тех, кто не тренируется.
Почти 50% взрослых людей имеют низкий уровень витамина D. В основном это связанно с малоподвижным образом жизни и того факта, что многие стали работать дистанционно, поэтому большую часть времени вообще никуда не выходят. Витамин D образуется в коже во время пребывания на свежем воздухе даже в пасмурную погоду. Он необходим для нормального функционирования иммунной системы, для здоровья зубов и костей, борьбы с депрессией и может даже помочь предотвратить диабет 1 и 2 типа! Обычно достаточно выходить на улицу всего на 15 минут в день для поддержания необходимого уровня витамина D.
Люди во всем мире с заведомо долгой и здоровой жизнью, придают большое значение общению с семьей и друзьями. Наличие круга общения поможет пережить трудные времена, уменьшить ежедневный стресс, повысить сопротивляемость и иммунный ответ, в конце концов у вас будет плечо на которое можно поплакать. Это особенно важно для людей с диабетом, которые часто чувствуют себя изолированными и одинокими со своим заболеванием. Общение с другими людьми может помочь увеличить продолжительность жизни: исследования показали, что поддержание круга общения может помочь прожить на 50% дольше, а наличие всего трех тесносвязанных социальных связей может снизить риск ранней смерти на 200%.
Диета, богатая фруктами и овощами, полна витаминов, минералов и антиоксидантов, которые могут продлить ваше долголетие. Даже если вы не станете полностью вегетарианцем, употребление большего количества цельных необработанных продуктов полезно для здоровья и предотвращения осложнений диабета. Многие исследования, проводимые в последние годы связывают растительную диету с более низким преждевременным риском смерти, а также наличием защитных факторов против рака, сердечных заболеваний, депрессии и слабоумия. Люди, которые едят в основном растительную пищу, как правило, имеют более низкую массу тела, более здоровый уровень артериального давления и значительно более низкий риск смертности. Приятного аппетита!
Наличие постоянного стресса напрямую связано с более короткой продолжительностью жизни. Научитесь управлять им с помощью медитации и йоги, для улучшения и продления жизни. Успешное управление стрессом с помощью медитации так же поможет улучшить количество и качество вашего сна, повысить ваш иммунный ответ и улучшить тношения в социуме, все это сделает жизнь более здоровой и долгой.
Регулярное посещение врача, обследование и сдача анализов поможет выявить заболевания на ранней стадии (например, рак) и обеспечить составление соответствующего и своевременного плана лечения в случае обнаружения какого либо заболевагния. Маммография, колоноскопия и т.д. - это некоторые из стандартных тестов и скринингов, которые научно доказано снижают смертность от болезней, на которые нацелен скрининг. Это доказано, эффективно и того стоит!
Сахар можно сравнить с пристрастием к табаку. Доктор Асим Малхотра, кардиолог из Англии, уверен, что организму не требуется углеводная энергия, взятая из добавленного в рацион сахара.
Существуют доказательства, что потребление сахара связано не только с развитием ожирения и более высокой заболеваемостью диабетом 2 типа , но и с заболеваниями печени, сердечно-сосудистыми заболеваниями, наличием кариеса и даже деменции. Если убрать из своего рациона сахар, вы сможете спокойно пристраститься к цельным продуктам, ботатым витаминами, минералами, антиоксидантами, продлевающими жизнь.
Каждый третий человек не высыпается. Недостаток сна ведет ко многим негативным последствиям для организма, включая сердечно-сосудистую, эндокринную, иммунную и нервную системы. Побочные эффекты приводят к ожирению, болезням сердца, гипертонии, беспокойству, депрессии, злоупотреблению алкоголя, инсульту и повышенному риску развития рака, который может сократить продолжительность жизни. Сон имеет решающее значение для правильного функционирования мозга, регулирует метаболизм и восстанавливает повреждения, нанесенные телу в течение дня. Полноценный сон способствует исцелению всех систем организма и продлевает вашу жизнь. Стремитесь к 7-9 часовому сну.
Наша статья подошла к концу, надеемся что данные советы, способные продлить жизнь на многие годы очень вам помогут. Попробуйте включить их в свой распорядок дня, чтобы увеличить продолжительность жизни!
Новые публикации: