ДИАБЕТЕ
Если у вас уже имеются болезненные ощущения или периферическая нейропатия, связанная с диабетом, вы должны знать, что физические упражнения могут как улучшить, так и ухудшить имеющееся повреждение нерва. Следовательно, люди с диабетом должны советоваться со своим лечащим врачом, какая программа физических упражнений им будет более полезной. Пациенты с диабетом должны четко усвоить для себя, что физические упражнения должны стать их частью жизни и восприниматься как лечение
Слабоинтенсивные упражнения очень полезные и в основном хорошо переносятся многими людьми с диабетом. Отлично, если свой выбор вы отдадите в пользу плаванья, акваэробики, йоге или тай-чи. Эти упражнения так же помогут вам улучшить баланс и навыки релаксации. Помните, что высокосиловые упражнения, на самом деле, могут ухудшить симптомы периферической нейропатии и даже вызвать повреждение, которые будут не заметны из-за имеющейся периферической нейропатии.
Если у вас есть страх перед началом выполнения физических упражнений, так как вы их никогда не делали, вы должны поставить перед собой цель и преодолеть его. Тренировки необходимо начинать медленно и постепенно, даже если у вас это займет несколько дней или недель. Постепенно наращивайте время тренировок до 30 мин. в день, 5 раз в неделю.
При наличие периферической нейропатии трудно сохранять равновесие. Необходимо заняться балансировкой с помощью простых упражнений. Например, вы можете тренироваться медленно вставать со стула, используя руки, чтобы помочь себе успокоиться. Это упражнение можно повторять несколько раз в течение дня, и оно поможет укрепить вам уверенность и показать, что вы способны выполнять простые задачи, не обращаясь за помощью к другим. Улучшение баланса поможет вам сделать важный шаг вперед в выполнение программы упражнений.
Увеличение сложности некоторых физических упражнений может привести к очень хорошим результатам при диабетической периферической нейропатии. Одним из таких упражнений является балансировка на одной ноге. Перед выполнением этой задачи вы должны находиться рядом с неподвижным объектом, чтобы в любой момент была возможность ухватиться за него в случае нарушения баланса. Попытайтесь стоя на одной ноге не держаться за опору в течение 30 секунд, это поможет вам обрести уверенность, силу и равновесие. В дальнейшем, если у вас данное упражнение будет хорошо получаться, можно усложнить его , например, стоя на одной ноге мыть посуду и т.д.
Положите веревку на ровной поверхности и ходите по ней, стараясь не сходить с нее. Равновесие так же улучшается, если вы будете переходить с пятки на носок как вперед, так и назад, как это делают канатоходцы.
По мере того как прогрессирует диабетическая нейропатия, можно использовать и другие упражнения для улучшения баланса. Например, встаньте рядом с неподвижным предметом и медленно приподнимитесь на носочки, удерживаясь в таком положение до тех пор, пока сможете стоять не держась за опору. Это упражнение можно делать каждый день не менее 3 раз, пытаясь постепенно увеличить время стояния на носках.
Перед началом выполнения упражнений обязательно посоветуйтесь со своим лечащим врачом. Вероятно, ваш врач назначит вам обследование сердца, глаз и ног, чтобы определить какие именно упражнения подойдут именно вам. Особое внимание, перед выполнением упражнений, уделяйте осмотру стоп, потому что периферическая нейропатия может помешать понять вам о развившихся волдырях или порезах.
Как было указано выше, люди с периферической нейропатией должны уделять особое внимание своим ногам. Физические упражнения лучше выполнять в удобной спортивной обуви, чтобы избежать таких проблем, как порезы, ссадины и волдыри.
Проверять уровень сахара в крови лучше до и после упражнений. Если ваш средний уровень сахара превышает 13,9 ммоль/л ( 250 мг/дл) при диабете 1 типа необходимо так же проверить наличие кетонов в моче. Если кетоны умеренные или высокие, упражнения следует отложить до тех пор, пока они не станут низкими или вообще будут отрицательными. Обсудите со своим лечащим врачом, какой уровень сахара допустим до и после выполнения упражнений, и что вы должны делать, если уровень сахара не соответствует этим параметрам. В спортзал лучше взять с собой источник быстрых углеводов, например, небольшую баночку апельсинового сока или что то другое, чтобы была возможность помочь себе при падение сахара из-за упражнений.
Выберите такой комплекс упражнений, от которых вы получаете удовольствие, например плавание или ходьба, чтобы они не были вам в тягость. Помните, что физические упражнения помогут укрепить ваше здоровье. Чтобы появилось еще большее желание выполнять физические упражнения, можно договориться ходить в спортзал с каким либо другом или вашим питомцем, такой подход будет иметь еще и социальное значение в вашей жизни.
После того, как у вас появилась уверенность и удалось улучшить баланс, можно заняться какой либо новой деятельностью. Выбор чего то нового должен быть именно вашим желанием, вот некоторые виды деятельности, которыми возможно вы захотите заняться, например боулингом, танцами, гольфом или любой другой деятельностью, которой раньше не занимались. Следовательно, даже при наличие диабета с периферической нейропатией вас не должно останавливать, если вы повысили свою толерантность к физическим нагрузкам и улучшили баланс и хотите заняться социальными видами спорта.
Новые публикации: