ДИАБЕТЕ
Всем известно, что нормализация веса является важным параметром здоровья. Избыточный вес и ожирение повышают риск различных заболеваний, таких как онкология, сердечно-сосудистые заболевания, психологические состояния ( например депрессия) и т.д.
В последнее время жировые отложения перестали рассматривать с точки зрения хранилища статической энергии, а подходят к этому понятию как к органу с эндокринными функциями, клетки которого секретируют множество регуляторных факторов, таких как воспалительные маркеры и т.д., оказывающих влияние на многочисленные физиологические процессы. Так же немаловажную роль оказывает само месторасположение жира и выполняемые им секреторные функции.
Висцеральный жир (окружающий внутренние органы, иногда называемый « брюшным жиром») обладает более высокими факторами риска, чем избыточный подкожный жир.
Прежде, чем начать путь к снижению веса, давайте разберем наиболее важные факторы, которые нужно учитывать при похудении. В этой статье мы постараемся разобрать роль диеты, физических упражнений и положительной поддержки близких людей в достижении и поддержании нормального веса.
Организм получает необходимую энергию из пищи. Единица измерения энергии, получаемая из рациона, называется калорией. Потребление оптимального количества калорий зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, генетическая предрасположенность, уровень физической активности.
Нужно четко понимать, что лишние калории откладываются организмом в виде жира. Из этого становится очевидным, что дефицит калорий в рационе питания поможет в снижение веса. При недостаточном потреблении калорий организм начнет сжигать накопленный жир, чтобы получить недостающую энергию.
Эксперты сообщают, что для достижения безопасной потери веса дефицит энергии у женщин должен составлять 1200 ккал в день, а у мужчин 1500 ккал в день. Кроме того, существует еще одно правило расчета, на 1 кг потери веса требуется дефицит энергии в 3500 ккал. На людей с большими запасами исходного жира потребуется больший дефицит энергии, рассчитанный на единицу потери веса. Мужчины при дефиците энергии теряют больше килограмм, чем женщины, так как женщины изначально имеют больше жира, чем мужчины с аналогичным весом.
В 1 грамме белков и в 1 грамме углеводов содержится 4 калории, тогда как в 1 грамме жира 9 калорий. Многие задаются вопросом, влияет ли распределение макроэлементов на потерю веса. Некоторые исследования показали, что действительно, при определенном распределении макроэлементов происходит более успешная потеря веса. Давайте остановимся на этом более подробнее.
Если рассматривать этот вопрос с термодинамической точки зрения ясно, что человеческий организм( или любой живой организм) не может создавать или разрушать энергию, а может преобразовывать энергию из одной формы в другую. Однако, сравнивая энергетический баланс во время диеты, следует помнить, что единицей диетической энергии является энергия, полученная метаболическим путем, и ее рассчитать намного сложнее. Некоторые исследования показали, что замена одного макроэлемента на другой влияет на расход энергетического баланса. Это наблюдается чаще всего при диетах с высоким содержание белков. Однако разница в расходе энергии невелика и потенциально может составить менее 1/3 различий в потере веса при разных диетах. Необходимо продолжить исследования, чтобы определить механизмы, приводящие к большей потери веса при разных диетах.
Таким образом, даже зная сколько калорий содержится в съеденной пищи, тяжело подсчитать количество фактической метаболической энергии, так как при разных диетах даже с согласованием калоража происходит разное распределение макроэлементов. При этом некоторые исследования показали, что замена белка на углеводы и жиры может дать значительное преимущество.
Регулярные физические упражнения на фоне низкокалорийной диеты помогут достичь значительной потери веса. В то же время, эксперты утверждают, что при невысоком объеме аэробных тренировок не произойдет значительной потери веса. И тем не менее, даже без потери веса, сами по себе физические упражнения благотворно действуют на организм и на здоровье в целом.
Таким образом, делаем вывод, что сами по себе физические упражнения оказывают положительное действие на организм, а на фоне диетического питания помогают значительно снизить вес.
Все люди разные, одним нужна поддержка близких, другие отлично идут к своей цели в потери веса и без этого. Каждый человек сам для себя должен определить, что именно ему может способствовать в потери веса помимо упражнений и диеты.
Многие люди худеют, а затем перестают поддерживать себя в физической форме, питании и набирают еще больше килограмм, чем было до этого. Эксперты утверждают, что если человек поддерживает свой вес в течение 2-5 лет после похудения, это способствует долгосрочному успеху.
За исключением некоторых редких генетических заболеваний, препятствующих в потери веса, как правило любой человек соблюдая низкокалорийную диету и упражнения способен достичь снижения веса. Помните, что даже без потери веса, сами по себе физические упражнения приносят большую пользу для организма.
После достижения вашей цели в похудении, необходимо удержать полученный результат как минимум в течение 2-5 лет для достижения долгосрочного результата. Некоторые исследования показали, что белковая диета, в которой белок заменяет углеводы и жиры может быть более успешной.
И наконец, помимо диеты и упражнений на снижение веса будут оказывать индивидуальные особенности, такие как возраст, пол, состояние здоровья и факторы окружающей среды. Перед началом любой программы по снижению веса поговорите со своим лечащим врачом, чтобы он помог установить более подходящие цели и внести коррективы в дозы принимаемых вам препаратов, если это необходимо.
Новые публикации: