ДИАБЕТЕ
Этот план ходьбы поможет вам начать заниматься регулярной физической активностью.
Необходимо заранее планировать свои прогулки.
Следуйте приведенному ниже плану, чтобы вы могли постепенно увеличить частоту, интенсивность и время ходьбы.
| Программный этап | Недели | Частота (дни в неделю) | Уровень интенсивности | Рейтинг восприятия (см таблицу ниже) | Продолжительность (мин) |
| Начальная стадия | 1 | 2 | Легкий | 2 | 10 |
| 2 | 2 | Легкий | 2 | 10-15 | |
| 3 | 2-3 | Умеренный | 3 | 15 | |
| 4 | 3 | Умеренный | 3 | 15 | |
| Улучшение | 5-7 | 3-4 | Умеренно-тяжелый | 3-4 | 15-20 |
| 8-10 | 4 | Умеренно-тяжелый | 3-4 | 20 | |
| 11-13 | 4 | Немного сложнее | 4 | 20-25 | |
| 14-16 | 4 | Немного сложнее | 4-5 | 25 | |
| 17-20 | 4 | Немного сложнее | 4-5 | 25-30 | |
| 21-24 | 4-5 | Немного сложнее | 4-5 | 25-30 | |
| Обслуживание | 25+ | 3-5+ | Умеренно-жесткий | 3-5 | 30+ |
Выберите число, соответствующее вашему общему количеству физических нагрузок, усилий и усталости после физических нагрузок. Это число отражает интенсивность тренировки. Записывайте это число в свой блокнот после каждой тренировки.
| 0 | Отдых | Легкая интенсивность: легкая ходьба, гольф, садоводство, уборка, стирка, растяжка, йога, керлинг, боулинг. |
| 1 | Очень легкий | |
| 2 | Легкий | |
| 3 | Умеренный | Умеренная интенсивность:оживленная ходьба, подъем по лестнице, плавание, танцы. |
| 4 | Немного сложнее | |
| 5 | Тяжелый( при этом глубоко дышите) | |
| 6 | Энергичная интенсивность**: бег, быстрый велоспорт, хоккей, баскетбол, тренировки в тренажерном зале. | |
| 7 | Очень тяжелый( запыхавшись) | |
| 8 | ||
| 9 | ||
| 10 | Максимальный |
**Энергичная физическая активность должна начинаться только с разрешения вашего врача или с помощью квалифицированного специалиста.
Если ходьбы для вас затруднена, ваш врач поможет вам придумать несколько вариантов физических нагрузок.
Новые публикации: