ДИАБЕТЕ
Любой праздник должен ассоциироваться с радостью и весельем, особенно в компании семьи и друзей, но люди страдающие диабетом зачастую переживают ( стресс), как отреагируют их сахара. Попытка сориентироваться за праздничным столом, насыщенным сладостями, а так же множеством советов родственников по поводу питания, может сказаться как на физическом, так и на психическом здоровье человека. Наличие стрессовой ситуации и неправильного питания могут повлиять на повышение уровня сахара в крови.
Ниже приведены 5 способов, которые помогут справиться с некоторыми ситуациями за праздничным столом, и остаться с нормальными сахарами и отличным настроением.
Так как, именно пища оказывает основное влияние на уровень глюкозы в крови, заранее составьте план, в какое время вам нужно кушать. Бывают такие ситуации, когда вы не знаете точное время подачи праздничного ужина, поэтому можно съесть заранее то, что вам можно. Это поможет предотвратить гипогликемию ( особенно, если вы принимаете лекарства, требующие определенного времени введения), чувство голода при поздней подачи блюд, переедание и нарушение в питание.
Разработайте стратегию выбора блюд. Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, начните с нежирного мяса или морепродуктов, а так же легких салатов, брюссельской капусты, можно съесть только 1 ложку картофельного пюре для разнообразия. Если вы не едите продукты, содержащие сахар или зерновые, можно взять с собой на праздник пару низкоуглеводных булочек или чизкейк, чтобы быть уверенным, что резкого скачка сахара не будет.
Для того, чтобы не раздражаться и не реагировать, можно сказать такую фразу: " Я кушаю то, что советует мне мой врач, для предотвращения высокого уровня глюкозы и дальнейших проблем, связанных с ним". Затем смените тему разговора.
Если на вечеринке будет родственник или знакомый с диабетом 2 типа, вам лучше объединиться с ним и бороться с соблазнами еды вместе, отвлекая друг друга разными разговорами.
При попытке родственников накормить вас недопустимыми продуктами, выйдите из-за стола, зайдите, например в ванную комнату, сделайте несколько глубоких вдохов. Если на улице отличная погода, выйдите из кафе и сделайте несколько глубоких вдохов, прохладный воздух может даже улучшить чувствительность к инсулину. Как только вы успокоитесь и станете менее раздражительными, можно вернуться на вечеринку и найти себе другого собеседника.
Новые публикации: