ДИАБЕТЕ
В этой статье мы постараемся обсудить и дать рекомендации по спортивному питанию людям с диабетом.
Спортивное питание должно состоять из продуктов или напитков, которые легко усваиваются во время физических упражнений и способствуют улучшению спортивных результатов. Весь рацион спортсменов очень важен для работы.
Существует очень много мнений, какой должен быть суточный процент белков, жиров, углеводов. Всем известно, что спортсмены стараются есть больше белка или порошок на основе белка, но так как потребление белка направленно на восстановление организма после тренировок, в этой статье мы не будем изучать их эффективность.
Для спортсменов с диабетом важно оценивать уровень гликемического индекса в продуктах и как они влияют на уровень глюкозы крови.
Гликемический индекс считается низким, если его показатели 55 и ниже. Умеренным, если он находится в диапазоне между 56- 69 и высоким, если его значения 70 и выше.
Гликемический индекс очень важный показатель. Потребление продуктов с высоким гликемическим индексом приведет к тому, что они быстро будут переработаны, и образовавшаяся энергия быстро израсходуется. Для людей, страдающих диабетом и спортсменов должны быть источники медленной энергии, то есть необходимо потреблять продукты с низким гликемическим профилем.
К ним относятся:
Однако, есть ситуации, когда вам необходимо быстро повысить уровень сахара в крови, например, если он низкий до начала тренировки или в конце длительной тренировки, вам придётся съесть продукты, содержащие высокий гликемический индекс.
Спортивное питание зависит от времени тренировки и ее интенсивности. Если ваша тренировка длится около часа со средней или высокой интенсивностью, вероятно вам не потребуется применение продуктов во время тренировки или по ее окончанию, так как ваши сахара не будут низкими. Если тренировка длится примерно 2 часа, по завершению упражнений необходимо обязательно померить уровень сахара, он может упасть.
Если тренировка длится более одного часа независимо от уровня интенсивности, и вы захотите перекусить, эксперты рекомендуют потреблять только 30-66гр углеводов в час.
Если тренировка длится 3 часа и больше (например, у профессиональной команды велосипедистов с диабетом 1 типа) рекомендовано потреблять 80% низкогличемических углеводов и 20% белка в течение первой трети тренировки, продукты со средним гликемическим индексов в течение средней трети тренировки, и с высоким гликемическим индексом в течение последнего часа тренировки.
Продукты с низким содержание гликемического индекса:
Продукты со средним гликемическим индексом:
Продукты с высоким содержанием гликемического индекса:
На этот вопрос есть много разных ответов, но одно является общим, необходимо пить жидкости часто, чтобы предотвратить обезвоживание. Это особенно важно для спортсменов с диабетом. Обезвоживание может произойти быстро при повышение уровня глюкозы в крови. Если вы испытываете жажду, значит обезвоживание уже началось, необходимо прекратить тренировку.
Большинство спортивных напитков, содержащих электролиты и соли, которые теряются во время потоотделения при физической нагрузки имеют высокий уровень сахара. Чтобы немного уменьшить содержание сахара, его необходимо разбавить водой, особенно при использование сухих порошковых смесей. Многие производители предлагают для спортсменов с диабетом низкокалорийные напитки, например, Hammer Nutrition или напиток с электролитом Nuun, которые являются лучшим выбором для спортсменов.
Сейчас на рынке очень много разнообразного питания для спортсменов, еще раз повторимся, что необходимо обращать внимание на гликемический индекс при выборе того или иного продукта!
Что ещё прочитать:
25 простых способов, как уменьшить потребление углеводов.
Абдоминальный жир и заболевания почек.
Хроническое воспаление и диабет.
Новые публикации: