ИНТЕРНЕТ - ШКОЛА ДИАБЕТИЧЕСКОЙ СТОПЫ

Беседы о диабете

Роль физической активности в управлении диабетом.

физическая активность

Регулярная физическая активность может замедлить или предотвратить прогрессирование диабета. Вы должны заниматься аэробными упражнениями 150 минут в неделю.
Для некоторых людей стать физически активными это сложная задача, они считают упражнения рутинными, такие люди нуждаются в консультации специалистов по подбору упражнений.
Важно для себя решить когда, где, как и сколько по времени вы будете отводить физическим упражнениям. Запишите в своем ежедневнике всю эту информацию и следуйте намеченным целям.

Какие виды деятельности можно для себя выбрать?

Физическая активность может проявляться во многих формах. Вы можете получить пользу в укрепление вашего здоровья делая простые привычные для вас вещи:

  • ходьба по лестнице
  • работа на даче
  • игра с детьми
  • прогулка по торговому центру
  • велосипедный спорт, плаванье.

Учитывая нашу современную жизнь, важно думать о физической активности каждый день. Вы должны четко понимать, что физическая активность поможет вам в управлении диабетом и улучшении вашего здоровья. Сделайте физическую активность приоритетом, относитесь к ней так, как вы относитесь к еде или ко сну.

Желательно для физической активности выбрать такое время, чтобы вы могли ей заниматься каждый день в одно и то же время. Старайтесь каждый второй день посвящать таким мероприятиям как оживленная прогулка, езда на велосипеде или плавание по крайней мере в течение 10 минут и каждую неделю добавляйте по 5 минут увеличивая вашу физическую активность.

Придумайте, чем бы можно было заняться, чтобы увеличить свою нагрузку. Это могут быть самые обычные обязанности, несущие пользу для вашего здоровья, например выгуливать собаку, садоводство или другие занятия, которые вам по душе. Ограничьте просмотр телевизора или компьютера до 2 часов в день и сократите (или разорвите) время, которое вы проводите в сидячем положении.

Начните делать регулярные упражнения сопротивления.

Осуществлять их можно с помощью квалифицированных профессионалов, специалистов по диабету или с помощью специальной литературы и видео на эту тему. Используйте силовые тренажеры, подъем штанги или гантелей. Вам нужно добиться, чтобы у вас работали практически все мышцы, использую при этом от 8 до 10 различных упражнений. Выполняйте каждое упражнение примерно 10-15 раз со средней скоростью. Если сможите, можно повторить сделанные упражнения еще раз.

Не забывайте делать аэробные упражнения регулярно. На это у вас должно уходить 150 мин в неделю, в течение 3 дней. Не делайте перерыв между тренировками более 2 дней.

Например вы можете распланировать свою неделю таким образом: понедельник, среда, пятница, суббота и воскресенье занятия по 30мин, в итоге получится 150мин в неделю. Затем вы можете постепенно увеличивать время занятий до 60 мин или больше.
Так же увеличивайте интенсивность выполняемых упражнений.
Можно заняться более сложными мероприятиями, такими как походы, спорт, бег трусцой или плавание.

Не нужно пытаться делать что-то новое.

Регулярная физическая активность может быть и та, которую вы делаете в обычной жизни, например садоводство или ходьба, просто будьте более регулярными в вашей деятельности, чтобы была польза для вашего организма.

Не позволяйте диабету остановить вас!

Для многих людей с диабетом умеренной интенсивности физические нагрузки безопасны и полезны.

Физическая активность со временем будет даваться легче и будет более приятной. Когда вы активны, увеличивается ваш сердечный ритм, вы дышите немного сильнее, потеете или даже возможны небольшие болезненные ощущения в мышцах на следующее утро. Это нормально. Со временем вы будете чувствовать, что нагрузка дается вам легче.

Попросите свою семью, друзей, коллег, чтобы они помогли вам в достижение ваших целей, пусть они присоединятся к вам во время прогулки или тренировки в тренажерном зале.

Идите к достижению своих целей, и радуйтесь, когда удастся их достичь. Наградите себя за это здоровыми способами.

Поддерживайте здоровый вес. Обратитесь за профессиональной помощью к личному тренеру или знающему человеку, кто может помочь вам найти свой индивидуальный фитнес-режим.