ДИАБЕТЕ
Врач сообщил, что у вас преддиабет, что это такое и как себя вести, чтобы помочь организму и исправить сложившуюся ситуацию, разберем в данной статье.
Преддиабет- это клинический термин, который означает, что уровень глюкозы крови находится на верхней границе нормы. Нормальный диапазон глюкозы составляет 4,4-6,7 ммоль/л (80-120 мг/дл). При преддиабете уровень глюкозы в крови утром натощак колеблется в пределах 5,6-6,9 ммоль/л ( 100-125 мг/дл), через 2 часа после еды составляет 7,8-11 ммоль/л ( 140-199 мг/дл), а уровень гликированного гемоглобина в диапазоне 5,7- 6,4%.
Лечащему врачу достаточно знать хотя бы один или несколько перечисленных показателей, чтобы вынести заключение о преддиабете. Преддиабет не является диагнозом диабета, и наличие преддиабета не говорит о том, что он будет прогрессировать до диабета 2 типа. Это понятие означает, что ваша поджелудочная железа работает в интенсивном режиме, из-за появления резистентности к инсулину. Резистентность к инсулину появляется тогда, когда вашим клеткам необходим более высокий уровень инсулина для получения энергии. В данной ситуации поджелудочная железа работает сверхурочно, и если потребность в инсулине не снижается, то это может привести к диабету 2 типа.
Но, не пугайтесь прежде времени, так как вы сами можете повлиять на снижение резистентности к инсулину, путем изменения образа жизни. Ниже разберем способы, которые помогут снизить уровень глюкозы из зоны преддиабета.
Физические упражнения являются одним из лучших способов снижения резистентности к инсулину. Тридцатиминутная умеренная физическая нагрузка 5-6 раз в неделю это то, что требуется для повышения эффективности использования инсулина клетками. Если у вас есть вид спорта, который вам очень нравится, займитесь им, чтобы ваши тренировки были вам в радость, а не воспринимались как тяжелая работа. Подумайте, за счет чего вы можете увеличить вашу физическую нагрузку, банально, лифт можно заменить ходьбой по лестнице, на работу можно добираться на велосипеде и таких вариантов можно придумать много, надо только поразмыслить и решить для себя, что в ваших силах. В итоге вы увидите, что эти изменения принесут положительный результат.
Продукты питания с высоким гликемическим индексом, такие как сладкие напитки, конфеты, выпечка и многие другие, требующие высокую степень переработки, увеличивают резистентность организма к инсулину. Продукты, повышающие уровень сахара в крови, увеличивают работу поджелудочной железы, чего при преддиабете мы стараемся избежать.
Одним из самых простых способов снижения резистентности к инсулину, это добавление в рацион питания как можно больше клетчатки. Высокий уровень пищевых волокон, содержащихся в фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах, существенно замедляет процесс пищеварения, что дает возможность поджелудочной железе немного отдохнуть.
Так же, к замедлению пищеварения и снижению резистентности к инсулину приводят белки, содержащиеся в мясе, яйцах, молочных продуктах, а так же мононенасыщенные жиры, входящие в состав орехов, орехового масла, авокадо и оливкового масла.
Выбирая продукты питания, старайтесь следить, чтобы в них было меньше добавок и химических соединений, увеличивающих срок хранения данного продукта. Этот шаг поможет вам снизить резистентность к инсулину и улучшить состояние здоровья. Выбирайте самые свежие и наименее обработанные продукты.
Многие медицинские работники советуют снизить вес своим пациентам хотя бы на 5-10%, чтобы уменьшить шансы развития диабета 2 типа. Нужно заметить, что не лишний вес, сам по себе, повышает резистентность к инсулину, а лишние жировые клетки, особенно расположенные в брюшной полости.
Во время тренировок и правильного питания вы начнете худеть, но самое главное, что начнет сокращаться количество инсулинрезистентных жировых клеток и увеличится количество энергоэффективных мышечных клеток. Так как мышечная ткань весит больше, чем жировая, при увеличенных нагрузках у вас будет наращиваться мышечная масса, а потеря веса при этом будет казаться небольшой, но вы не должны обращать на это внимание. Самое главное, что инсулин не будет производиться в избытке и накапливаться неиспользованная энергия в виде жира. Внешне вы будете подтянутыми, но ваш вес будет уходить постепенно.
Многие начинают ругать себя за то, что довели организм до преддиабета. Возможно этому способствовали какие то факторы в образе жизни, а может и нет. Учеными выявлена генетическая предрасположенность к диабету. Какими бы не были причины, которые привели к преддиабету, это состояние обратимо.
Целостный подход по улучшению образа жизни, диеты, физических упражнений и снижение стресса, не только уменьшит уровень глюкозы при преддиабете, но и поднимет настроение, а самое главное сохранит здоровье на всю оставшуюся жизнь.
Новые публикации: