Зачастую, многие люди сталкиваются с проблемой управления уровнем сахара в ночные часы. Особенно это касается тех людей, которые едят ночью или потребляют большую часть своих калорий после 19.00 часов. В данном случае не трудно заметить, что уровень сахара в крови повышается к 21.00-22.00 часам вечера, и приходиться думать как же с этим бороться. В этой статье мы дадим некоторые советы и возможную тактику по улучшению ночного уровня сахара в крови.
Базальное тестирование должно быть на первом месте, когда дело доходит до уровня сахара в крови. Вы должны четко знать дозу базового инсулина, необходимую вашему организму, чтобы было легко дозировать его во время еды, не создавая тем самым постоянных скачков или резкого снижения глюкозы в крови.
Многие люди ошибочно думают, что они наберут лишний вес, если будут есть поздно вечером. Это неправда. Если у вас в течение дня был дефицит калорий, не имеет большого значения, когда вы принимаете пищу. Однако, если вы едите слишком поздно, практически перед сном, будет очень трудно контролировать уровень сахара в крови. Последний прием пищи должен быть примерно за два часа до сна, чтобы у вас было время оценить, как меняется уровень сахара в крови, при необходимости вернуть его в норму, и спокойно поспать.
Если у вас есть непрерывный монитор глюкозы (CGM) , постарайтесь максимально используйте все его функции. Установите будильник, при достижение высокого или низкого уровня сахара в крови, чтобы была возможность проснуться и отрегулировать уровень глюкозы. Вы также можете подключить данную функцию на телефон близкого человека, который сможет предупредить вас об опасных цифрах, если вы не можете проснуться по будильнику самостоятельно. Насосы типа Tandem Basal Control стали чрезвычайно популярны, так как они могут самостоятельно высвобождать инсулин при высоком уровне сахара в крови, позволяя вам чувствовать себя более спокойнее.
Известно, что стресс может привести к повышению уровня сахара в крови, а также способствовать инсулинорезистентности. Когда гормоны стресса, такие как кортизол, начинают действовать, это приводит к повышению уровня сахара в крови, и вы наблюдаете высокие сахара в утренние часы. Кроме того известно, что гормоны стресса повышают инсулинорезистентность. “Гипергликемия зачастую появляется при повышение уровня кортизола и адреналина у диабетиков, как следствие измененной реакции печени на эти гормоны”, - резюмируют ученые. В вечерние часы старайтесь не сидеть в телефоне или компьютере, выпейте горячего чая или почитайте хорошую книгу, чтобы расслабиться и настроиться на нормальный уровень сахара в крови и спокойный сон.
Так как вы регулярно принимаете инсулин, соответственно должны следить за питанием. Если вы придерживаетесь одной и той же диеты, скорей всего вы не считаете съеденные углеводы вообще. Обязательно считайте количество углеводов, чтобы знать соотношение углеводов к вводимому инсулину, правильно рассчитать дозу, все это поможет находиться в нормальном диапазоне. Инсулиновые помпы имеют встроенный калькулятор, что упрощает вашу задачу, и подбирают необходимую дозу для поддержания уровня сахара в нормальном диапазоне.
Будильник не только поможет напомнить о необходимости приема каких-либо пероральные лекарства и/или инсулина, но и позволит вам сделать быструю корректировку при высоком уровне сахара в крови. Помните, если вы пренебрегаете временем введения лекарств, и принимаете их на час раньше или позже, это может сильно повлиять на уровень сахара в крови.
Различные непредвиденные ситуации могут повлиять как на прием лекарств, так и на дозы инсулина. Особенно, если в вашей жизни произошли какие либо изменения, например вы недавно похудели, начали заниматься спортом, принимаете стероиды, изменили свой рацион питания или забеременели, вам следует проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы откорректировать количество и дозы принимаемых препаратов. Это поможет вам в достижение лучших результатов не только в дневные, но и в ночные часы.
У многих из нас напряженный график, который позволяет заниматься спортом только в вечернее время перед сном. Если это так, то постарайтесь заранее поесть богатую белком пищу, чтобы через несколько часов после засыпания, в вашем организме не оказалось слишком много инсулина. Кроме того, после тренировки вам может потребоваться коррекция сахара в крови, а в ночное время вы это сделать не сможете. Старайтесь заниматься спортом хотя бы за 2 часа до сна, так у вас будет время посмотреть как отреагирует сахар крови.
Зачастую, через два часа после приема белковой пищи, уровень сахара находится в нормальном диапазоне, но вскоре после этого, вы замечаете, что он начинает медленно ползти вверх. В отличие от углеводов, которые быстро расщепляются до глюкозы, белок может вызвать повышение уровня глюкозы в крови в течение нескольких часов. Если ваш ужин богат белком, обязательно проверьте уровень сахара в крови через несколько часов после еды, чтобы устранить любые скачки сахара в крови.
Вода играет ключевую роль в поддержании уровня сахара в крови. Если вы достаточно пьете жидкости, уровень глюкозы не сможет стать слишком концентрированным, и не приведет к гипергликемии. Вода обладает способностью снижать уровень сахара в крови, разбавляя количество сахара в крови. Прием жидкости так же поможет в вашем стремление по снижению веса. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество воды в течение дня, не забывайте уменьшить прием жидкости за 2 часа до сна, чтобы уменьшить или исключить ночные пробуждения в туалет.
Возможно не просто придерживаться всех перечисленных рекомендаций, но постарайтесь прислушаться хотя бы к некоторым из вышеперечисленных советам. Несомненно, это улучшит ваши ночные сахара и позволит более спокойно проводить ночь.
Новые публикации: