ИНТЕРНЕТ - ШКОЛА ДИАБЕТИЧЕСКОЙ СТОПЫ


БЕСЕДЫ о ДИАБЕТЕ

голод во время похудения

Советы, как бороться с голодом во время похудения.


Придерживаться диеты очень непросто, потому что до этого вы ели совершенно другую пищу, а надо привыкать к новому способу еды, возможно при изменении вашего питания вы периодически будете испытывать даже чувство голода.

Исследователи обнаружили, что у тех людей, которые похудели и смогли удержать свой новый вес в течение года, в дальнейшем сам организм борется, чтобы его удержать, а чувство голода со временем уменьшится.


Есть люди, у которых чувство голода является большим препятствием в достижение своей цели похудения.


Если вы очень сильно ощущаете чувство голода, вам необходимо посмотреть и подсчитать свой калораж. Убедитесь в том, что вы получаете достаточное количество калорий и белка. Ешьте овощи, такие как брокколи, капуста белокочанная и цветная, чтобы получить достаточное количество клетчатки.


Допустим, что вы убедились в том, что вы едите достаточное количество белка, жира, овощей и пьете достаточное количество воды, но по-прежнему испытываете небольшое чувство голода. Что же делать?


Небольшое чувство голода необходимо, так как уменьшение веса будет при дефиците калорий. Так как вы теряете вес, ваш аппетит скоро уменьшится. Придерживаться диеты очень тяжело, потому что наш организм пытается бороться за восстановление потерянного веса. Чувство голода может стать проблемой в процессе похудения. Использование только диеты, чтобы похудеть очень сложно, нужно еще в этот процесс включать физические упражнения.


Многие подвержены чувству голода в конце рабочего дня, когда человек расслабляется после работы и осознает, что он голоден. Можно отвлечь себя просмотром телевизора, насладиться чашечкой чая, принять ванну, почитать книгу, заняться новым хобби или съесть низкокалорийные овощи. Главное иметь какой-то план, на что вы сможете отвлечься в периоды ощущения голода.


Кушайте только питательные продукты.
Одна из причин, по которой вы чувствуете голод, это нехватка питательных веществ. Следите, чтобы вы получали достаточное количество калорий, тогда вы возможно не будете ощущать чувство голода.


Высыпайтесь.
Взрослый человек должен спать от 7 до 9 часов в сутки. Если вы спите меньше, то будете сильнее ощущать чувство голода. Во время сна организм восстанавливается, тем самым будет поддерживаться потерянный вес. В одном исследовании было даже доказано, что отсутствие сна увеличивает аппетит. Не забывайте о вашей основной цели-похудение, чтобы этот факт помогал вам бороться с чувством голода.





Что ещё прочитать:

Какой у вас риск заболеть сахарным диабетом 2 типа? Тест онлайн.

Термометрия стоп как предупреждение язвы (исследование).


Как справиться с диабетом в Новом году?


Новые публикации: