ИНТЕРНЕТ - ШКОЛА ДИАБЕТИЧЕСКОЙ СТОПЫ

Беседы о диабете

10 рекомендаций для поддержания уровня вашего гликированного гемоглобина (А1С) около 7.0%

сахар в норме

Эта статья содержит рекомендации, которые необходимо соблюдать для поддержания нормального уровня сахара в крови. Прежде чем начать лечение, прекратить или изменить его, необходимо посоветоваться со своим лечащим врачом. Вы расстраиваетесь, когда ваш гликированный гемоглобин не в норме? Управлять сахарным диабетом 1 или 2 типа не просто. Но, чтобы все же научиться управлять им, есть определенные рекомендации, которые необходимо соблюдать в повседневной жизни, для поддержания уровня сахара крови и А1С в норме или около. Сейчас мы перечислим несколько советов для людей с сахарным диабетом, чтобы успешно поддерживать ваш гликированный гемоглобин в норме.

1. Необходимо подсчитывать свои съеденные углеводы.

Даже если вы не используете мерную чашку при каждом приеме пищи, вам необходимо постараться подсчитать съеденные углеводы и рассчитать дозу вашего инсулина, это повлияет на ваш уровень сахара крови. Очень важно читать этикетку на продуктах и оценивать таким образом состав пищи, чтобы понять, сколько инсулина вам необходимо для данной еды. Особенно это касается продуктов, где есть скрытые углеводы. Например: многие соусы содержат простые углеводы, используемые как загустители, такие как крахмал. Несмотря на то, что вы съели очень мало соуса, в нем все равно есть углеводы, которые необходимо учитывать.

При сахарном диабете 1 типа рассчитывается инсулин 1:15, т.е. на 15гр углеводов приходится 1 единица инсулина. При сахарном диабете 2 типа необходимо считать 1:5, т.е. на каждые 5гр углеводов приходится 1 единица инсулина.

2. Необходимо знать факторы (помимо еды), которые могут повлиять на ваш сахар крови.

Перечислим наиболее распространённые факторы:

  • Стресс, вызванный болью, ссорой с любимым человеком, заботой о больных близких и др. В любом из перечисленных случаев стресс повышает сахар крови. Если вас постоянно сопровождают стрессовые ситуации, необходимо пересмотреть свой образ жизни. Обратитесь к своему лечащему врачу, чтобы он скорректировал дозу инсулина на фоне стресса.
  • Физические упражнения как правило понижают содержание сахара в крови, за исключением очень чрезмерных нагрузок (например участие в спринте). Малоизвестный факт: если вы занимаетесь ходьбой в течение 20 мин каждый день и при этом ничего не употребляете в пищу, а сахара не снижаются, обратитесь к своему врачу, это может быть ранним предвестником заболевания сердца.
  • Сон. Не высыпание может повлиять на вашу чувствительность к инсулину в течение дня. Если вы не досыпаете положенные часы, это приводит к повышенной выработке гормонов стресса, таких как кортизол, и делает вас более резистентным к инсулину, что в свою очередь ведет к повышению сахара крови на следующий день или постоянному повышению сахара при регулярном лишении сна.
  • Гормональные изменения в организме могут привести к повышению или понижению уровня сахара крови. Гормоны, вырабатывающиеся при стрессе, менструации или во время климакса. Конечно вы не можете сказать точно, когда начнется ваш менструальный цикл, но если вы знаете, что во время менструации сахар крови повышается, вам необходимо обратиться к врачу, чтобы он вам откорректировал дозу инсулина на такие моменты.
  • Увеличение вашего веса или похудение влияет на уровень сахара крови, при этом вам потребуется увеличить или уменьшить дозу инсулина с вашим лечащим врачом. Жиры очень влияют на чувствительность организма к инсулину.

3. Нужно проверять свой уровень сахара чаще, а не полагаться на ощущения

Определить самостоятельно по ощущениям повысился или понизился у вас сахар без глюкометра тяжело, так как симптомы высокого и низкого сахара не всегда последовательны. Если вы находитесь на инсулине, врачи советуют проверять уровень сахара в крови 4 раза в день и чаще. Если вы хотите узнать, как ведет себя ваш сахар в течение дня, вам необходимо проверить глюкозу крови сразу после просыпания, перед каждым приемом пищи, и через 1-2 часа после еды, а также перед сном и во время физических упражнений. Такой подход даст вам более полную информацию как ведет себя ваш организм. Тем более эффективным будет управление вашим сахаром.

4. Нужно вносить изменения в лечение соответственно показаниям

Если вы видите, что ваши сахара часто на высоких цифрах, необходимо обратиться за помощью к своему лечащему врачу, чтобы он откорректировал дозу инсулина, так же можно с ним обсудить изменение в вашем питании, образе жизни.

5. Питаться настоящей едой, а не полуфабрикатами.

Питание. Старайтесь готовить себе сами, так вам легче подсчитать сколько углеводов вы съели, старайтесь отказаться от ежедневной еды в различных кафе, столовых.

6. Заниматься спортом

Занимайтесь физическими упражнениями, так как они влияют на снижение сахара крови. Гуляйте! Во время ходьбы сжигаются жиры, ходьба не повышает аппетит и не увеличивает сильно пульс, как например бег. Если вам нравится танцевать, вы можете выделять на это 20 мин в день под ваши любимые мелодии. Если вы любите смотреть телевизор, вы можете во время просмотра заниматься с гантелями или на велотренажере. Вам необходимо выбрать для себя, какие виды физических упражнений вам больше нравятся.

7. Поверить в свои силы

Вам необходимо научиться управлять диабетом. Понять, как ваша диета, лекарства и мероприятия влияют на него.

8. Вы должны совершенствоваться

Вы должны искать постоянно новую информацию о диабете, питании и тренировках, изучать свое заболевание. Никогда не прекращайте учиться, это даст вам возможность постоянно развиваться.

9. Использовать медицинские гаджеты

В наш век технологий можно сэкономить много времени на постоянном контроле глюкозы крови, за вас это может делать инсулиновая помпа, и вы будете получать непрерывный мониторинг глюкозы. Можно потратить больше времени наслаждаясь от занятий любимым делом, продолжая успешно контролировать сахара.

10. Не впадать в крайности.

Сахарный диабет - это марафон, а не спринт. Найди средний путь, в какие-то дни у вас будет много ошибок прежде чем вы достигнете положительного результат, но если вы будете стремиться, то в итоге вам будет проще контролировать ваш образ жизни, диету и др.