ИНТЕРНЕТ - ШКОЛА ДИАБЕТИЧЕСКОЙ СТОПЫ


БЕСЕДЫ о ДИАБЕТЕ

Нужно ли отслеживать частоту сердечных сокращений во время тренировок.

Нужно ли отслеживать частоту сердечных сокращений во время тренировок.





Если состояние здоровья не требует заниматься подсчетом пульса, мы думаем не стоит заострять на нем внимание во время тренировок.

Другое дело, люди, которые обязательно должны следить за пульсом. Например, пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями необходимо следить за частотой сердечных сокращений во время тренировок во избежания различных осложнений. Спортсменам, во время соревнований или во время стремления к достижению оптимальных спортивных результатов, необходимо тоже контролировать свой пульс. Интересен тот факт, что из такого момента, как отслеживание своего пульса, можно извлечь определенную выгоду. Повторимся, для тех людей, которые просто хотят заниматься спортом для улучшения общего состояния организма или для тех, кто хочет похудеть, мониторинг пульса не должен стоять в приоритете.


Проблемы с мониторингом сердечного ритма во время тренировок.

Есть несколько веских причин, по которым отслеживать пульс не обязательно. Многие изменения в сердечном ритме не коррелируют с вашим уровнем физической подготовки. Сон, стресс и обезвоживание могут оказать влияние на учащение или урежение пульса. Учитывая эти факторы, людям с повышенной занятостью, работой, семьей, меняющимися графиками будет тяжело полагаться на зоны сердечного ритма во время упражнений, так как не будет достоверных показателей пульса под влиянием перечисленных факторов.

Еще один недостаток во время тренировок, это трудность в установление максимальной частоты сердечных сокращений и определение точных зон. Если вы будете пользоваться общими рекомендациями идеальной зоны пульса во время тренировок, помните, что все они основаны на средних показателях, которые могут не относиться лично к вам. Первоначально рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений нелегко. Проблема может быть еще связана с самим монитором по подсчету сердечного ритма, который может не работать или показывать неправильные результаты.

Для того, чтобы похудеть на 450 грамм, нужно сжечь 3500 калорий. Чем более продуктивней вы занимаетесь, тем больше сожжете калорий.

Вот почему, короткие интенсивные тренировки в течение 15 мин, очень популярны. Например, для того, чтобы сжечь те же калории во время обычной ходьбы, у вас потребуется больше времени. Более длительная тренировка сожжет больше калорий, чем более короткая при одинаковой интенсивности.

Необходимо чередовать тяжелые дни с упражнениями высокой интенсивности, с легкими днями с низкой интенсивностью восстановления. Так же можно изменить время тренировок, если у вас запланирована длительная тренировка, то рекомендуется средняя или низкая интенсивность, если короткая тренировка, то высокая интенсивность. Важно, чтобы упражнения были регулярными, это позволит находиться вашему организму в зоне долгосрочной потери веса.








Новые публикации:




Поиск врача: