Введение в упражнения сопротивлений.
Если ваши мышцы будут находиться в активном состоянии благодаря регулярным тренировкам сопротивления, это значительно улучшит ваше управление диабетом. Рекомендовано выполнять данный вид упражнений 3 раза в неделю.
Упражнения сопротивления задействует больше мышц, в отличие от обычной ходьбы. Задействованы мышцы верхней половины тела, которые в современном обществе используются редко. Эти упражнения не только поддерживают, но
и увеличивают мышечную массу. Это помогает сжигать калории в покое на протяжение всего дня. Это очень важно для контроля веса и в управление диабетом, особенно с возрастом.
Помните: вам не нужно ходить в спортзал, чтобы иметь преимущества в упражнениях сопротивления. Все, что вам нужно, это простые формы сопротивления, такие как:
- упражнения
- собственный вес тела
- легкие гантели или эспандер
- другие предметы, которые есть у вас дома, такие как бутылки с водой.
Рекомендации по тренировкам сопротивления:
- Необходимо, чтобы квалифицированный специалист дал вам рекомендации, как выполняются упражнения сопротивления, только те упражнения, которые вы в состоянии сделать.
- удостоверьтесь, что при выполнении упражнений вы не испытываете боль (например, боль в плече или колене). Обратитесь к своему врачу или физиотерапевту, если у вас будут какие-либо вопросы.
- если у вас имеются заболевания глаз или почек, проконсультируйтесь со своим врачом какие упражнения вам не противопоказаны.
- Во время выполнения упражнений поддерживайте осанку, не сутультесь.
- Выполняйте движения медленно (три секунды вверх, три секунды вниз).
- Не задерживайте свое дыхание, выдох производите синхронно с усилием.
- Используйте удобный для вас диапазон движений.
- Используйте те упражнения, которые являются для вас умеренно тяжелыми.
- Для увеличения сопротивления используйте короткие по амплитуде движения, и наоборот для уменьшения - более длинные.
ДИАБЕТЕ