ДИАБЕТЕ
Сложный день на работе, посещение стоматолога, накопившиеся домашние дела, авария-любая из этих проблем или подобные им ситуации могут привести к стрессу. По данным исследований, стресс может способствовать возникновению проблем со здоровьем, в том числе болезням сердца, депрессии и диабету 2 типа.
Если у вас уже есть диабет 2 типа, то любые стрессовые ситуации могут спровоцировать скачки уровня глюкозы крови. Когда организм находится в состоянии стресса, вырабатывается кортизол и другие гормоны стресса, которые приводят к образованию глюкозы и использованию ее в качестве энергии.
Для того, чтобы хоть как-то избежать стресса поговорите о ваших проблемах с друзьями или профессионалами. Есть еще очень эффективный способ в борьбе со стрессом и повышением глюкозы, это физическая активность, которая уменьшает выработку гормонов стресса и это тоже может отвлечь вас от каких-то забот. Люди, ведущие активный образ жизни имеют и другие преимущества, это контроль веса, снижение риска сердечных заболеваний, укрепление мышц, повышение энергии и настроения и нормализация сна.
Встаньте или сядьте выпрямив спину в тихом месте. Положите одну руку на живот и дышите глубоко и медленно. Почувствуйте, как ваш живот расширяется и расслабляется, на каждый вдох вы должны считать до 5 и тратить еще 5 сек. на выдох. Даже если вы выполните от 5 до 10 таких вдохов и выдохов, вы будете чувствовать себя более спокойнее.
Совет: если во время дыхательных упражнений вы вспомнили о своих проблемах, необходимо отвлечь ваше внимание и опять продолжить дыхательные упражнения.
Лягте на спину, подошвы ног вместе, под верхнюю часть спины подложите скрученное полотенце или валик для йоги, его необходимо разместить вдоль позвоночника, а также положите скрученное полотенце или небольшую подушечку под голову и с обеих сторон от бедер, так чтобы вы могли полностью расслабиться. Закройте глаза, и положите руки вдоль туловища ладонями вверх. Дышите глубоко, медленно и равномерно, сосредоточьтесь на дыхании в течение 10 мин.
Совет: существует много поз йоги (так называемые асаны) и стили йоги, такие как Айенгара, Аштанга и Кундалини, и все они могут быть эффективными в управлении стрессом. Если вы заинтересовались позами и стилями Йоги, то почитайте литературу по этой теме и определите для себя, что вам больше нравиться и подходит.
Исследования показывают, что ходьба в спокойной обстановке на природе помогает снизить уровень кортизола, сердечного ритма, артериального давления и мышечное напряжение. Она так же оказывает энергезирующее действие и обеспечивает позитивное чувство спокойствия.
Совет: Если вы нашли ходьбу скучной, пригласите друга присоединиться к вам, возьмите с собой собаку или слушайте спокойную музыку.
Плаванье является отличным выбором для снятия стресса, потому что одинаковый ритм рук во время плаванья и успокаивающее ощущение воды оказывает расслабляющее действие на тело и разум. Необходимо сосредоточиться на движении рук, ног и дыхании, все это вам поможет отвлечься от стресса.
Совет: не забывайте пить воду вовремя и после купания. Вы не можете понять в воде, что потеете.
Важно планировать свою физическую активность: подумайте, что вы выберете, в какое время и по сколько минут будете выполнять намеченные упражнения. Запишите свой план в блокнот.
Новые публикации: