ДИАБЕТЕ
Когда вы пытаетесь находиться в активной форме, вам надо четко распланировать время ваших упражнений. А так же иметь четко поставленную цель сколько вы хотите потерять килограмм и за какое время. Ниже приведена таблица SMART, которая вам может помочь в достижение ваших целей.
Ваша цель....
| S | Конкретная | Потерять 5 кг. вместо цели похудеть |
| M | Измеримая | Прогуляйтесь в течение 35 мин., вместо того, чтобы ходить больше по времени |
| A | Достижимая | Потеряйте 2 кг. за месяц, вместо 10кг.за мес |
| R | Соответствующая | Я хочу похудеть, поэтому я играю со своими детьми |
| Т | Время-ориентированная | Потеряйте 5 кг. за 2 мес., вместо цели похудеть |
Если вам понравился способ SMART, измените свою цель в соответствии с методом, чтобы у вас была мотивация во время физических упражнений. Что усилить мотивацию, запишите вашу цель там где вы будете видеть ее ежедневно.
Начать и выполнять физические упражнения может быть трудным для многих людей. Мы дадим вам несколько советов, которые помогут вам в этом.
Придерживайтесь целей, которые могут вам помочь.
Сделайте свою цель краткосрочной и реалистичной, распланировав ее на неделю. Например: гулять 3 раза в неделю. Это поможет мотивировать вас на достижение намеченной цели. Если вы не достигли своей цели, задайте себе вопрос, почему так произошло, может надо внести какие-либо коррективы и продолжайте пытаться дальше.
Поощрение.
Вознаградите себя, когда вы достигнете намеченную цель. Купите себе новую одежду, потому что вы похудели или отправляйтесь в поход, потому что вы стали более мобильны, это отличные способы поощрения.
Успех в ваших достижениях.
Вы уже активны, и это здорово. Прогресс очень важен для получения долгосрочных преимуществ. По мере того, как вам будут все легче даваться те или иные упражнения, попробуйте включить новые упражнения или изменить порядок имеющихся. Разнообразие поможет вам, и вы не будете ощущать скуку. Попробуйте новую форму деятельности.
Подключите кого- нибудь к своим занятиям.
Близкие люди заинтересованы в вашем здоровье, и могут помочь вам в реализации ваших целей. Расскажите вашему другу, супругу или детям о вашей программе упражнений. Занятия спортом с кем-то близким поможет вам всегда оставаться мотивированным и поможет развлечься.
Препятствия к физическим упражнениям.
Может случиться так, что вы заболеете или получите травму и не сможете выполнять намеченные упражнения. Ничего страшного, как только вы почувствуете себя лучше, медленно начинайте выполнять свои упражнения, и вы обязательно вернетесь к своему графику и темпу упражнений. Не забывайте по мимо физических упражнений контролировать свою глюкозу крови, следить за ногами.
Планирование физических упражнений.
Никто не может находиться в активном состоянии все время. Отсутствие запланированных упражнений-это не конец света, это нормально. Тем не менее, когда у вас все запланировано заранее, это помогает вам оставаться активным.
Если вы отметили меньше 4, рассмотрите следующие советы:
| Ситуация | Возможное решение |
|---|---|
| Незапланированное событие после работы (когда вы обычно тренируетесь) | Планируйте время тренировок каждую неделю, чтобы справиться с незапланированными ситуациями |
| Плохая погода | Измените упражнения, которые вы обычно выполняете, и сделайте их в помещении. |
Если вы регулярно выполняете упражнения, вы уже сделали важный шаг в управлении диабетом. Поддержание регулярных упражнений в вашей еженедельной программе - следующий шаг к успешному управлению вашим диабетом.
Упражнения могут влиять на чувствительность организма к принимаемым вами лекарствам. Регулярно проверяйте уровень сахара крови. Проконсультируйтесь с эндокринологом если вы заметили отклонения в вашей обычной гликемии.
Новые публикации: